4 jaj

[...] serwatki, białka mleka, izolatów białka serwatki, izolat białka mleka, kazeinian wapnia, micelarny kazeina, hydrolizowane białka serwatki, izolat białka grochowego, białko jaj , izolat białka serwatkowego konopii , PeptoPro ® (hydrolizat kazeiny), brązowego ryżu oferując najbardziej zaawansowany profil aminokwasów, jak również zapewnieni [...]

[...] gram łosos markela tuńczyk ew 100 gram sera chudego odzywka białkowa + 50 gram migdałów oraz pół awokado ew zamiast avokado 50 gram masła orzechowego placek ew placek 4-5 jaj z jednym zoltkiem do tego ok 20 gram wedliny drobiowej albo piersi z kurczaka Zero smażenia na olejach tylko na spray ze sportowego albo na sucho Posiłki bede spozywał [...]

[...] gdyby ktoś mi ją ocenił oraz powiedział jakie poprawki eewntualnie mogę nanieść . Poniedzialek: 1 posilek: 100 g płatków kukurydzianych, mleko 300 ml 2,0% 2 posilek: 2 jajka cale, ciemne pieczywo,banan 3 posilek: ryż 100g,piers z kuraczaka 100g,salatka warzywna 4 posilek: makaron 100g,jabłko 5 posilek: tunczyk,ciemne pieczywo Wtorek: 1 [...]

[...] Talia: czerwiec:90cm--->Wrzesień:84cm--->Teraz:79cm Wzrost:175cm Przez wakacje jako takiej diety nie stosowałem. Natomiast jadłem duzo jaj i nabiału a poza tym doszła aktywność fizyczna. Gdzieś w listopadzie zacząłem przestrzegc 10 przykazań Tyki a pod koniec grudnia zacząłem właściwą dietę ułożona przez [...]

[...] DIETA: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to brazowy ryż i tuńczyk z puszki, ale urozmaicam je o gotowane piersi z kurczaka i inne gotowane [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LETNIA PRZERWA PRZEDTEM 4 LATA 6. DIETA (ZAŁOŻENIA): -białko: 2G -węglowodany: 1 G -tłuszcz: 1,3 7. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORFIK 8. ZAPOTRZEBOWANIE 2495 KCAL - 300KCAL = 2195 KCAL ŚNIADANIE: OMLET: 100G [...]

[...] cm Biceps: 40 cm Zapotrzebowanie dzienne: 2300 kcal Białko: 176 g (700 kcal) Węglowodany: 150 g (600 kcal) Tłuszcz: 111 g (1000 kcal) Przykładowa dieta: Śniadanie: - 5 jaj (jajecznica) - Masło 82% (30g) Posiłek przedtreningowy: - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego - 150g brokułów Trening: - Przed treningiem BCAA (20g) + [...]

[...] miesiące (do końca wrześnie) około 4-5 KG ale oczywiście jeżeli jest możliwość przytycia większej ilości mięśni to nie bd narzekał. Moja dieta wygląda następująco : 9:30 3 jaja kurze całe (co drugi dzień, w dni kiedy nie jem jaj pije białko) 100g płatków owsianych + 200ml mleka 2% 12:00 100g ryżu białego 100g pierś z kurczaka 13:30-15:00 [...]

[...] i troszkę urosłem (biceps, klatka i w ogole ogolnie) ale z brzuchem muszę coś zrobić. Pora się wziąć za odżywianie. Oto jak obecnie jem, a raczej staram się jeść: 7:00 - jajecznica z 3 jaj, chleb z ziarnem dynii, siemiania i otrąb - 2 kromki - 60g, szynka po 3 plastry na kromkę i do tego piję bialka 30g z mlekiem 300ml 10:20 - serek wiejski, [...]

[...] czasem też zamiast kurczaka daje: tuńczyka, indyka lub wołowinę. Jako źródło węgli pojawiają się czasem (żadko) ziemniaki - 300g Czasem rano jem jejecznicę z 2 całych jaj i 2 białek, niestety żadko chce mi się rano to robić (no i potem nie ma co z żółtkami robić ) Wieczorem czasem używam: odżywki białkowej, łososia. Dane o sobie: Wzrost: [...]

przykładowy schemat suplementacji i odżywiania podczas budowania masy mięśniowej I POSIŁEK (15-20 minut przed posiłkiem OLIMP AMINO ANABOLIC 2300 6 tabletek, OLIMP HMß 4 tabletki, OLIMP KREATYNA 1000 5 tabletek, OLIMP GLUTAROL 6 tabletek), 150 gram PŁATKÓW OWSIANYCH, 10 BIAŁEK Z JAJ 50 g OLIMP GAINER II POSIŁEK 20 minut przed posiłkiem: OLIMP [...]

[...] 100g płatków jaglanych 100g startego jabłka na bardzo drobnych oczkach 100g jogurtu naturalnego gęstego 50ml gorącej wody + 10 słodzików 5g cynamon 5g nasion chia 5g babki jajowatej 5g lnu mielonego Warstwa środkowa: 125g serka homogenizowanego 0% "maćkowy" 30g odżywki białkowej o smaku waniliowo-kokosowym 5 słodzików 150g truskawek Warstwa [...]

[...] + 20g oliwa z oliwek b-15g/ww-91g/t-4g{}b-6g/ww-3g/t-7g{}b-40g/ww-7g/t-1gt-20g OGÓŁEM: białka 61g/węglowodanów: 101g/tłuszczy: 32g 3.PRZEDTRENINGOWY Jajecznica z 4ch jaj + 100 g makaronu b-24/ww-1g/t-25g{} b-15g/ww-91g/t-4g OGÓŁEM: białka 39g/ węgli 92g/tłuszczy 29g 4. POTRENINGOWY 100 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + warzywa jakieś [...]

[...] płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego 2. ryż + jogurt + owoc 3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka 4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram) 5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka 2. Ryż + jogurt + banan. 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek [...]

[...] trenuje Ok 10 miesięcy regularnie to tyle historii Od 2tyg dieta LCD węglowodany dni treningowe ok 80 G bez siłowni ok 60 G białko na poziomie 220 G tłuszcze tyle co z 5 jaj i 100 G makreli liczę tylko białko z jedzenia trening stosuje dzielony 3x w tygodniu siłownia do tego rowerek stacjonarny w dni treningowe 40 min po południu a w dni [...]

[...] 3 prawie jak obiad: Ryz brązowy Cycek z kurczaka Oliwa z oliwek Jakieś warzywko ew sałatka 4 posiłek ( przed treningowy ): Chleb żytni razowy Ryż brązowy ( jajecznica ryżowa z 3 jaj ) 5 po treningu: Makaron razowy Twaróg swojski Oliwa z oliwek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód [...]

[...] Wtorek 15 mialem operacje jadra prawego ( nic nei czulem bo znieczulenie w krzyż tak o 19 dopierro czulem nogi :) Sroda chodzic nie moglem bo czulem sie jak bym nie mial jaj swędzailo jak cholera!! posiedzailem w szpitalu do czwartku pozniej kazal mi przyjechac na opatrunek bylem wczaoraj 2 raz i stwierdzono stan zapalny :/ jest jakas szansa [...]

[...] dorzucę drugi duży posiłek, i tak też zrobiłem. Gainer poszedł w odstawkę. Teraz dieta wygląda mniej więcej tak (mniej więcej co 3h) - Śniadanie - Musli / płatki owsiane + jajecznica z 4 jaj Potem - twarożek (czasem z bułką) Obiad - ryż / kasza / warzywa z patelni + pierś z kurczaka lub ryba + jakaś surówka Drugi obiad - jak wyżej "Kolacja" - [...]

[...] na smalcu i 1 pomidor...zero cukru soli tylko ww. i oporowo wody, oczywiscie do tego blonnik i witaminy II tydzien zamiast jednej porcji karkówki doszły na sniadanie 4 jajka na smalcu, odżywka bialkowa i bcaa III tydzień karkowka została zamieniona na piers z kurczaka i doszly spalacze IV tydzien wygladał już inaczej 1 posilek 40g platkow [...]

[...] diecie albo trybie życia szkodzi wątrobie. Rozpisze przykładowy dzień jedzenia (nie jem monotonnie i rotuje źródłami BTW) 3500 kcal, 500 g W, 90 T i 175 B śniadanie: -300 g jaj,75 kuskus, kawa z mlekiem 2-3posiłek: -100 gr ryżu, 10 g oliwy, 125 udziec wołowy, warzywa 4 posiłek: -płatki jaglane 100g, banan 125 g, masło orzechowe 15 g, kawa z [...]